クロスの使い方

クロス トレーニングの技術がどのように動作を改善し、トレーニングをより楽しくし、筋肉と筋力の増強にどのように役立つのか。

クロストレーニングとはそういうものです独自のシューズラインを持つというフィットネス原則はよく知られています。 また、あまりにもよく知られているため、つい忘れてしまいがちです。 リフト。 重み。

それは変わりつつあります。 有酸素運動、可動性、敏捷性などの複数のフィットネス特性に取り組むよう促す、古典的なクロストレーニングが復活しようとしています。 確かに筋肉は必要ですが、健康な心臓やその他の資質も必要であることを、トレーナーたちはますます理解しています。 トレーニングを適切に組み合わせれば、回復を促進し、怪我を最小限に抑えながら、十分な筋肉を構築できます。

私たちがこのことを忘れているのは、大きなウェイトに夢中になっているジム文化のせいです。 インスタグラムから科学仲間、ハリウッド（ペイン＆ゲインを見たことはありますか？）に至るまで、フィットネスといえばダンベルとバーベルだけを連想することが多く、ベンチプレスを 10 回 4 セットすることがすべての答えのように思えます。 「ウェイトルームで時間をかけて体が大きくなり、強くなるのは何も悪いことではありません」とトレーナー兼MHアドバイザーのデヴェントリ・ジョーダンは言う。 「しかし、パワー、スピード、モビリティのトレーニングと組み合わせる必要があります。」

これらはどれも複雑である必要はありません。または、上腕二頭筋のカールの邪魔になる必要はありません。 週に 1 ～ 2 回、ワークアウトの最後の 10 ～ 15 分を通常のプログラム以外の時間に置き換えるだけです。 どこから始めればよいかわかりませんか? 新しいフィットネス体験を形作るには、すぐに使えるトレーナーが必要です。そこで、男性の健康/女性の健康の多様性における強さイニシアチブのイノベーター 3 人が登場します。それぞれがかつては筋肉増強にも夢中になっていました。より多様なトレーニングの必要性を発見しました。 今では、筋肉を増強するために必要なフォーミュラ、そしてそれ以上のものを手に入れることができます。

床にある重い箱を掴むのは力が要ります。 DJ ギブソンは、それには別のことも必要であることを理解してほしいと考えています。 「必要な可動性がないために腰を痛める人がたくさんいます」と彼は言います。 彼が言う可動性とは、可動域の限界まで強くなれる能力を意味します。

32歳のギブソンさんは大学でそれを学んだ。 高校時代を通じて、彼は腕、胸、腹筋を鍛えることに集中しました。 「友人たちと敬意やタフさを競い合うプレッシャーのせいで、痛みのない動きの重要性が霞んでしまいました」と彼は言う。

2016 年、理学療法クリニックで働いていたときに、このアプローチがいかに欠陥があるかに気づきました。 「人々の関心を集めているのは、その男の大きさとその強さです」とギブソンは言う。 「しかし、可動性を高めることで、さまざまな形状に変化して強さを生み出すことができます。」

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どうやってするの：

セット数と回数:片側3回または4回の繰り返しを2、3セット行います。

デビッド・ペグラムは、ボクシングがなぜ威圧的に感じられるのかを正確に知っています。 マンハッタンの Grit Bxng で彼のクラスに参加すれば、完璧なパンチの打ち方を教えてくれます。 おそらく最初の試行ではうまくいかないでしょう。 「ボクシングは、最初は醜いことをする価値を教えてくれます」と彼は言います。

35 歳のペグラムは、子供の頃に祖父からスポーツを習いながら育ちました。 彼は 2021 年にコーチングを始めました。ボクシングは全身の調整能力と運動能力を磨く手段であると信じています。 「足の先から体全体に力を繋ぎ、手を通してそれを放出するのです」と彼は言います。 「それは美しいものですね。」

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どうやってするの：

セット数と回数:片側10～15回を3セット行います。

ジョー・シーリーの最も初期のフィットネスの思い出には体操が含まれています。 彼の父親と叔父は刑務所で服役した。 彼らが釈放されてハーレムでシーリーと会ったとき、彼らは彼に基礎的な自重筋力を紹介した。

数年後、シーリーは銃の容疑で刑務所に入り、同様の治療法を採用した。 「私たちは刑務所で定期的に庭仕事をしていました」と彼は言う。 「スクワット、バーピー、懸垂、ディップス。」