基本的なマットピラティス大臀筋エクササイズ

さらに、大臀筋のストレッチも 1 つ追加します。

ロザリンは、受賞歴のあるマルチメディア ジャーナリスト、NASM 認定パーソナル トレーナー、マラソン 10 回ランナーであり、ニューヨーク市に住んでいます。 彼女は 2020 年から Real Simple で健康とウェルネスのコンテンツを執筆しており、栄養からメンタルヘルス、ストレッチまであらゆる内容をカバーしています。

グレース・カナン

フィットネスに関して言えば、主な目標の 1 つは、強くて健康的な臀部を構築することです。 いいえ、単に素敵で元気なお尻を作るためだけではなく、この筋肉群は「体の中で最大の筋肉であり、臀筋を強化することで適切に動けるようになるからです」と、認定クラシックピラティスインストラクターのザー・コーチは説明します。

大臀筋、中臀筋、小臀筋という 3 つの筋肉で構成されており、「臀筋は体幹の動きだけでなく下肢の動きを制御する上で中心的な役割を果たしています」と、プログラム コーディネーター兼インストラクターである CSCS のアレックス ロススタイン氏は説明します。ニューヨーク工科大学の運動科学プログラム。 「それらは本質的に上半身と下半身を繋ぐ巨大な筋肉群です。」

臀筋は、立ったり歩いたり、階段を上ったりするあらゆることに貢献します。 スポーツと運動における医学と科学の研究によると、強力な臀筋は短距離走時のスピードとパワーにも役割を果たしています。 ただし、国際スポーツ理学療法ジャーナルによると、強い臀筋は機能的な体の動きや可動性を改善するだけでなく、ACL (前十字靱帯) 損傷やハムストリングの肉離れや足首の捻挫を防ぐのにも役立ちます。

「この筋肉群の機能不全や弱さは、それを補う必要がある体の他の部分に問題を引き起こす可能性があります」とロススタイン氏は言う。

その一例はハムストリングスで、ロススタイン氏によれば、慢性的な緊張を引き起こす弱い臀部を補うためにハムストリングスが補充されることが多いという。 腰痛に悩んでいませんか？ Journal of Physical Therapy Science は、臀筋の弱さも原因である可能性があると述べています。

残念なことに、特に一日のかなりの時間を座って過ごす場合、臀部が弱く、十分に活用されていないことが非常に一般的です。 お尻の調子を取り戻し、より良く、より強く、よりバランスの取れた気分になれるよう、Zha は筋力と安定性を高める 5 つの効果的なマット ピラティス臀部エクササイズと、リラックスして柔軟性を保つためのワークアウト後のターゲットを絞った臀部ストレッチ 1 つを提供します。 最も良い点: 初心者にとっては非常に簡単で、特別な器具は必要ありません。ただし、マットを使用すると、エクササイズ体験がより快適になる場合があります。

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